z hantlami

'Chwilowy" spoko wybaczam Ci :P.Mam nadzieje ze bedzie tak jak mowisz.Zamierzam dziennie 2 raz biegac po 40min rano i wieczorem + a6w i za kilka dni cwiczenia w domu z hantlami i sztanga .Chyba sie nie zajade yyy.Jestem dobrze nastawiony ;)

dzisiaj bary i bic wyciskanie hantli 32*12, 37,5*10, 41,5*7, 42,5*7(2 z pomoca), 42,5*5 (2 z pomoca) unoszenie hantli bokiem 17*9, 17*8, 17*8 unoszenie hantli w przod 14*8, 17*6+9*10 uginanie ramion z hantlami z supinacja 23*8+14*6, 26*4+14*6, 26*4+11*6 mlotki 20*8+9*6, 20*7+9*6, 20*6+9*6

heh jak sie domyslam jestes ektomoorfikiem i masz problemy z masą takie pytanie cwiczysz na atlasie i innych maszynach czy tylko ze sztanga i hantlami ???????

w piątek te ostatnie 2 ćwiczenia pleców sie nieliczą bo przypadkowo skopiowałem i wyszło razy2, ***ło mi sie:/ mam jeszcze jedno pytanie: czy takie ćwiczenia jak martwy ciąg i przysiad z hantlami nie zaszkodzą mojemu wzrostowi? mam tylko 170cm i chciałbym jeszcze troche podrosnąć;)

[...] Uginanie ramion ze sztangielą w siadzie w podporze o kolano 3x12 ginanie ramion ze sztangielkami stojonc chwytem młotkowym 3x12 Wtorek : Nogi Przysiad z sztangą bądź hantlami - 3x15 Prostowanie nóg w siadzie z hantlą miedzy nogami - 4x20 Przysiady wykroczne - 3x15 Wspięcia na palcach w staniu - 4x20 Czwartek barki+tric BARKI: Wyciskanie [...]

[...] na wyciagu 3x12 (24kg) -francuskie leżąc ze sztanga 22*12 - 26,5*10 - 28*8 BICEPS: -uginanie ramion ze sztanga 27*12 - 31*10 - 33*8 - 34*8 -uginanie ramion naprzemian hantlami chwyt młotkowy 3x10 (13,5kg) -uginanie ramion na modlitewniku 22*12 - 27*10 - 28*10 PRZEDRAMIE: -uginanie sztangi nadchwytem stojąc 3x max -uginanie sztangi [...]

[...] poprawnego treningu na mase, moj staż na siłowni to około 4 tyg (rozruchowe). WAGA: 65 WZROST: 183 WIEK: 18 Na siłowni dysponuje: lamana laweczka, sztanga, sztanga lamana, 2 hantlami, malym wyciagiem(cwiczenia na grzbiet nie wchodze a na nim w gre) Chialbym aby ktos kompetenty ulozyl mi odpowiedni trening, ktory ma na celu zwiekszenie. Chialbym [...]

[...] 8,6,6,6 - tu nie wiem czy brac 4 cwiczenie ..... ale jak już wypychanie hantla do tyłu 8,6,6,6 cięzar zwiększam Bary/Kaptury -wyciskanie sztangi zza głowy 8,6,6,6 -unosy hantlami w bok 8,6,6,6 -podciąganie sztangi do brody 8,6,6,6 -unoszenie sztangi do przodu 8,6,6,6 -tu ????? nie wiem to 5 cwiczenie szurgusy z hantlami ale 20 seri wyjdzie... [...]

wlasnie wrocilem z treningu bica i trica, dzisiaj bez super serii, za to zrobilem sobie po 2 laczane do kazdej partii (: uginanie ramion ze sztanga + uginanie ramion z hantlami 40*10+17*6, 45*7+17*6, 50*4+17*5 uginanie ramienia z hantlem w opadzie tulowia 14*10, 17*7, 17*6 uginanie ramion na wyciagu chwyt mlotkowy + mlotki 7+11*8, 6+11*8, 6+11*8 [...]

[...] wyciskanie na lawce skosnej sztangi 5powtorzen - 80kg + biceps uginanie z hantla w podporze o kolano 12p - 14kg uginanie ze sztanga stojac 4-5 powt - 45kg uginanie z hantlami mlotek 3 serie po 12 powt - hantle 14 kg z wczoraj klatka zwiekszylem troche na skosie i ladnie weszlo zmniejszylem za to i postawilem na technike mlotkowym super [...]

Trening PLECY: - Ściąganie wyciągu górnego za kark , 37kg*14 - 40*12 - 43*10 - 46*10 - 49*8 - Wiosłowanie, 4x12(36kg) -40*10 - 44,5*8 - 50*8 - Martwy ciąg, 3x12(70kg) - 80*10 - 90*10 -wreszcie poszlo 90 razy 10 - Szrugsy z hantlami, 3x15(27.5kg) - 32*10 - 33.5*8 Teraz pije mono z carbo , pozniej zjem ryz i porcje bialeczka Pzdr.

[...] (głową do góry) 2x - wyciskanie hantli na płaskiej 1x Plecy: - ściąganie wyciągu górnego do klatki 1x - wiosłowanie sztangą 2x - martwy ciąg 1x (co do 2 trening) - szrugsy z hantlami 1x Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 1x - unoszenie hantli bokiem w górę 1x Bic: - uginanie ramion ze sztangą stojąc 1x - modlitwnik z linką od wyciągu [...]

Powiem Ci, ze tym czym dysponujesz mozesz spokojnie zrobisz juz dobry plan. Ja dysponuje samymi hantlami regulowanymi i nie regulowanymi i jakos plan mam. Co do Twojego planu: Biceps dobrze połączyć z nadgarstkiem gdyz pracuja obie te czesci miesni przy trenowaniu samego bica jak i nadgarstka(zweryfikuj i pokaz). Niestety nie napisales na co jest [...]

[...] Biceps: Uginanie ramion sztanga stojąc podchwytem - 3 serie po 10 powtórzeń Uginanie ramion w podporze o kolano - 3 serie po 10 powtórzeń Uginanie ramion naprzemiennie z hantlami (uchwyt młotkowy) - 3 serie po 10 powtórzeń Piątek Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy - 3 serie po 15 powtórzeń Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3 serie po [...]

[...] klatki - 4 serie po 10 powtórzeń Wznosy barków - 3 serie po 10 powtórzeń Biceps: Podciaganie w podchwycie (wąsko) - 3 serie po 10 powtórzeń Uginanie ramion naprzemiennie z hantlami - 3 serie po 10 powtórzeń Uginanie ramion naprzemiennie z hantlami (uchwyt młotkowy) - 3 serie po 10 powtórzeń Piątek Barki: Wyciskanie sztangi stojąc - 3 serie po [...]

[...] suwnicy Smitha 2s Środa Klata: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 2 s 2. Rozpiętki na skosie głową w góre 1s Barki: 1. Unoszenie hantli w opadzie tulowia 2s 2. Szrugsy hantlami 2s Tric: 1. Wyciskanie sztangi w waskim chwycie 3s Plecy: 1. Podciaganie na drazku podchwytem 2s 2. Martwy 2s Bic: 1. Uginanie ramion ze sztangielkami 3s [...]

[...] :) Wyciskam 115 moze juz 120 na klate na ławce plaskiej ( pewno oto byscie spytali chociaz to d****ne cwiczenie) bica lepce ciezarem najmniejszym 50 kg na sztandze a hantlami po 23 25kg wszystkie seriie robie najmniej po 10 powturzen itp. Wiec powiem tak !!!! Nie stosują diety ! nie jedzac kreatyny ani hmb ani białka ani glutaminy a itp. [...]

[...] ciąg = 12x60kg, 10x65kg, 10x65kg - szrugsy = 11x 33kg, 9x33kg 2) Biceps: - unoszenie przedramion ze sztangą = 10x35kg, 10x35kg, 8x40kg - uginania naprzemienne ramion z hantlami stojąc = 8x15kg, 8x15kg, 8x15kg - uginania jednorącz w pozycji izolowanej mięśnia) = 20x7kg 3) Łydki: - wspinania na palce ze sztangą na plecach = 20x50kg, 20x50kg, [...]

[...] na suwnicy Smitha 2s Środa Klata: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 2 s 2. Rozpiętki na skosie głową w góre 1s Barki: 1. Unoszenie hantli w opadzie tulowia 2s 2. Szrugsy hantlami 2s Tric: 1. Wyciskanie sztangi w waskim chwycie 3s Plecy: 1. Podciaganie na drazku podchwytem 2s 2. Martwy 2s Bic: 1. Uginanie ramion ze sztangielkami 3s Nogi: [...]

[...] do brody 12/10/8/8 2)wyciskanie zaa karku 15/12/10/8 ----TO JAKO PIERWSZE CHYBA, ŻE ROBISZ ZE WSTĘPNYM ZMĘCZENIEM MIĘŚNI? 3)hantelkami podnoszenie na stojaco 12/10/8/8 4)hantlami wyciskanie siedzac co 2 trening 12/10/8/8 ---TO ZMIEŃ NA UNOSZENIE BOKIEM W OPADZIE TUOWIA triceps: 1)wyciskanie francuskie 12/10/8/8 2)wyciskanie zza glowa [...]